为什么冬季肾病患者血压更容易高？

进入冬季天气渐冷，就收到不少肾友的留言：“明明夏天血压还能控制在120/80mmHg，现在早上一测都到140/90mmHg了，是怎么回事？”“冬天总想吃点热乎的，可吃完火锅血压就往上飙，该怎么办？”对肾病患者来说，冬季就像一场“血压大考”。每一次血压的飙升，都是对肾脏的一次猛烈冲击。那么，为何冬季血压如此难控？又该如何科学稳压，平安过冬呢？为什么冬季肾病患者血压更容易高？

低温让血管“收缩紧绷”

寒冷会刺激身体血管收缩，就像水管变窄后水流压力变大，血压自然随之升高。肾病患者本身血管调节能力较弱，对温度变化更敏感，血压波动会更明显。高盐饮食加重“水钠堆积”

冬季偏爱火锅、腌菜、腊肉等热乎食物，这些食物往往高盐高油。肾脏是排钠主力军，肾病患者排钠能力下降，多余盐分和水分留在体内，会直接推高血压。感冒感染“激活炎症”

冬季是感冒、流感高发期，感染会激活身体炎症反应，影响血管稳定性，同时发热、咳嗽等症状也会间接导致血压波动，还可能加重肾脏损伤。这三重因素叠加，让肾友的冬季血压如同坐上“过山车”，而持续的高压状态会加速肾小球硬化，让肾功能“断崖式”下滑。因此，冬季稳压，就是最有效的保肾之举。冬季如何稳血压、护肾脏？

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严格控盐，揪出“隐形盐”每天食盐摄入量控制在5克以内，避免咸菜、加工肉、方便面等高盐食物。吃火锅时少喝浓汤，酱料选择沙茶酱、蒜蓉酱等低盐款，而非蚝油、豆瓣酱。02

合理补水，不渴不狂饮肾病患者需根据尿量调整饮水量，对于已有明显水肿或医生建议严格限水的肾友，可以参考“每日饮水量≈前一天尿量+500毫升”的原则。对于大多数肾友，保证每日尿量在1500-2000毫升左右是理想状态，饮水应遵循“少量、多次、不渴也饮”的原则，避免一次性大量饮水。避免因天冷少喝水导致血液黏稠，也别过量饮水增加肾脏负担。03

做好保暖，重点护关键部位出门戴帽子、围巾、手套，避免头部和四肢受凉；在家穿宽松保暖的衣物，尤其注意腰部保暖，减少寒冷对血管的刺激。04

规律监测，及时发现波动每天固定时间测血压，建议早晚各一次，记录数值变化。如果发现血压持续超过140/90mmHg，或长期无法稳定在130/80mmHg的理想目标以下，应及时联系医生评估是否需要调整方案，别自行增减降压药。05

预防感染，减少诱发因素勤洗手、少去人群密集场所，必要时戴口罩；根据自身情况接种流感疫苗；出现感冒、发烧等症状，及时就医，避免拖延加重肾脏负担。室内也能练的温和运动

冬季不适合户外剧烈运动，选择室内温和运动，既能稳血压又不伤肾：室内散步：在客厅或走廊来回走动，每天20-30分钟，速度以不喘粗气、能正常说话为宜，饭后1小时进行最佳。

太极/八段锦：动作舒缓，能促进血液循环、放松血管，每天15-20分钟，跟着视频教程循序渐进。

柔韧训练：坐在垫子上进行一些简单的拉伸，如压腿、伸懒腰，有助于改善血液循环。冬季血压波动是肾病患者的常见问题，不用过度焦虑。只要做好控盐保暖、规律监测、温和运动，就能有效稳住血压，减少对肾脏的伤害。肾友们不必追求 “完美血压”，但要守住“稳定底线”，让肾脏安全过冬。